BiohackniКвиз
ЦелиЛучшееГайдыО проекте

Гайд · base

Как читать состав БАДов: инструкция без воды

Обновлено: 2026-04-20

Большинство людей выбирают добавки по упаковке или совету в интернете. Этот гайд — практическая инструкция по чтению состава, которая занимает 5 минут и экономит деньги.

Если кратко

    Таблица сравнения

    КритерийОпция AОпция B

    Что такое состав и где его смотреть

    В таблице состава должны быть:

    • Размер порции
    • Количество порций в упаковке
    • Список ингредиентов с количеством на порцию
    • Процент от суточной нормы
    • Прочие ингредиенты

    Если таблицы нет или дозировки не раскрыты, это красный флаг.

    Что такое элементарное количество

    Когда написано "магний глицинат 500 мг", это не равно 500 мг элементарного магния. Всегда смотрите на фактическое количество активного вещества.

    Как понять, что дозировка адекватная

    Ориентиры:

    • Магний (элементарный): 200-400 мг/день
    • Витамин D3: 1000-4000 МЕ/день
    • Витамин B12: 500-1000 мкг/день
    • Омега-3 (EPA+DHA): 1000-2000 мг/день
    • CoQ10 убихинол: 100-200 мг/день

    Если в продукте 10 мг ашваганды, это маркетинговая, а не рабочая доза.

    Что такое проприетарный бленд

    Проприетарный бленд — это когда указан общий вес смеси без дозировок каждого ингредиента. В таком формате невозможно оценить эффективность.

    Как читать прочие ингредиенты

    Нормальные вспомогательные вещества:

    • Целлюлоза (HPMC)
    • Рисовая мука
    • Стеарат магния/кальция в малых количествах
    • Диоксид кремния

    Нежелательные:

    • Диоксид титана (E171)
    • Синтетические красители
    • Гидрогенизированные масла
    • Большое количество сахара

    Запатентованные формы

    Запатентованные формы часто лучше стандартизированы и изучены:

    • KSM-66
    • Sensoril
    • Cognizin
    • Sharp-PS
    • Magtein
    • Bioperine

    Красные флаги в составе

    • Проприетарный бленд без дозировок
    • Более 15 ингредиентов
    • Дозировки в мкг там, где нужны мг
    • Нет указания формы вещества
    • Нет стандартизации экстрактов
    • Отсутствует полноценная таблица состава

    Зеленые флаги в составе

    • Точные дозировки по каждому ингредиенту
    • Указаны формы (глицинат, метилкобаламин, убихинол)
    • Запатентованные формы сырья
    • 4-8 ингредиентов в логичном составе
    • Минимум вспомогательных веществ

    Как проверить БАД на российском рынке

    Проверьте СГР в реестре Роспотребнадзора:

    • Номер СГР совпадает с упаковкой
    • Название продукта совпадает
    • Производитель совпадает
    • Срок действия регистрации актуален

    Если продукт продается без СГР, это нарушение и риск.

    Практический алгоритм выбора

    Пять быстрых вопросов:

    1. Указаны ли дозировки каждого ингредиента?
    2. Соответствуют ли дозировки клиническим ориентирам?
    3. Указана ли форма вещества?
    4. Не перегружен ли состав количеством компонентов?
    5. Есть ли СГР или сертификация?

    Если по всем пунктам ответ положительный, продукт можно рассматривать.

    FAQ

    Редакционный выбор

    Это поддерживающий материал без прямого коммерческого предложения. Если хотите посмотреть продукт с прозрачным составом и указанными дозировками, Endorphin от NeuroLab соответствует этим критериям.

    Смотреть Endorphin на NeuroLab